产后臀部减肥 产后腹部如何减肥

产妇们最担心的问题来了，产后腹部松垮，臀部臃肿，却又不知怎样能把它减下来，看着自己的身材一天比一天走样，心都凉了，怎样才能有效的减肥呢？这里给大家介绍一些产后腹部和臀部的减肥方法吧！

先说腹部的减肥法吧！首先，平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。 其次，将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。再次，将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。最后，深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

臀部的减肥法是仰卧在床上，双脚跟用力下蹬，同时提气收臀，待两秒钟后再放松，接着再蹬足提气收臀放松，往返二十次左右。这个动作的好处是能收缩臀部皮肤以及运动臀腿脂肪。